日常生活中，腳掌承受來自全身的重量、給予人體良好的支撐。但當足底筋膜受到的壓力過大時，筋膜上就可能出現小小的撕裂傷。當重複的伸展以及撕裂一再刺激筋膜的狀況下，就會導致足底筋膜的發炎。
什麼是足底筋膜炎？
足底筋膜炎顧名思義，就是足底的筋膜發炎了。但好好的筋膜怎麼會突然發炎呢？足底筋膜的形狀，其實就像是弓弦一樣，是一個網狀、扇形的結締組織，是支撐足弓的重要結構，包覆腳跟到腳趾的骨頭，並且吸收走路時的衝擊能量，是人體非常重要的避震器，精巧且輕薄，這也是足底筋膜最容易受損的地方，又因人體約60%的重量落在腳跟，這也是足底筋膜最容易受損的地方。
症狀可能出現在早上起床腳著地時，腳跟出現刺痛，走路後疼痛會漸漸減輕。如果休息一段時間再次站立時，筋膜無法應付突如其來的張力，而正在慢性發炎、彈性變差的情況下，足跟就會有撕裂的痛感。罹患足底筋膜炎時，按壓腳跟內處會有明顯的刺痛，壓痛點通常在足跟或足心，可能是足底筋膜炎發出的警訊，平常可試著施力於腳的大趾及足踝使之向上蹺來自我診斷， 一旦感到腳底隱隱作痛，應立刻休息，必要時及早就醫，以免問題擴大。
影響足底筋膜炎五大原因
足底筋膜炎的病因是足底筋膜磨損過度。因此，任何會加重這種情況的因素，都是足底筋膜炎的危險因子：
- 足部過度承重
當足部承受過多重量，就會提升發病風險，有較高機率罹患足底筋膜炎，因此肥胖者的足部也會承受過多重量，而肥胖常伴隨運動不足，當腳部肌力不足，便會增加足底筋膜的承受壓力，出現足底筋膜炎。 - 運動過度
運動過度導致肌肉不堪負荷，進而讓足底筋膜過度拉伸，甚至造成微小撕裂傷，也會造成足底筋膜炎。 - 穿著不合腳的鞋子
鞋子
可為腳部提供支撐力，然而，若是長期穿著不合腳或不適合的鞋子（例如五公分以上高跟鞋或穿平底鞋運動），可能使過度刺激發炎增加足部負擔，久了便可能產生足底筋膜炎症狀。 - 長時間站立
以長期站立來說，教師、軍人、百貨公司專櫃人員、美髮業者等職業，由於工作過程須長時間站立，罹患足底筋膜炎的機率也較高。 - 先天結構異常
若有扁平足 (pes planus)、高足弓 (pes cavus)、腳掌內旋(overpronation)、長短腳 (leg-length discrepancy) 等先天腳部結構異常狀況，使吸收地面反作用力的調節功能較差、或足弓韌帶及足部肌腱已退化，長期下來都會增加足底筋膜負擔，患者也較容易罹患足底筋膜炎。
治療足底筋膜炎方法
若出現足底筋膜炎症狀，最先要做的就是休息，並先以保守治療，如口服非類固醇消炎止痛藥及物理治療等，藉由物理產生熱能幫助組織再生。若對於長期保守治療不見改善而多年足底筋膜炎纏身的病患，會建議做增生療法再搭配體外震波及冷雷射，若再配合密集的物理治療，效果會更為加乘。
- PRP增生療法：在骨骼超音波的引導下，施打增生成分精準注射到患處，幫助受損細胞增生，修復損傷
- 體外震波：藉由高能量震波，以重複震盪的方式，將壓力及能量傳遞到緊繃僵硬的軟組織，並促進血液循環，使組織修復力增加有不錯的效果。
- 冷雷射：冷雷射促進可緩和肌肉痠痛，治療中可快速舒緩疼痛及緊繃，有效快速放鬆足底周邊肌肉，降低疼痛感，並加速組織的復原。
- 復健治療：運用超音波增加該組織的延展性及促進血液循環，及利用雷射儀來修護受傷的軟組織，透過電療緩解疼痛，同時也要訓練足底的小肌肉且放鬆小腿的肌肉。
預防足底筋膜炎的訓練
足底筋膜炎的預防方法，關鍵在於減少足部負擔及舒緩足底筋膜，可依自身的情況選擇適合拉筋運動的訓練。
- 毛巾放鬆足底
用坐姿，雙腳往前伸直，拿條毛巾或是彈力帶，繞於腳掌前端，上半身往後傾，感受小腿與足底被拉伸的感覺。停10~15秒，共10~20回。 - 階梯踮腳拉筋
找一個有高度的台階，單腳以腳掌前1/3站立，5秒慢慢往上掂起，再用5秒慢慢放下腳。重複15下，一天3次。訓練小腿與足底的柔軟度，單腳完成後再換腳進行。 - 足底抓毛巾
以腳跟為支點，腳心彎曲施力，使毛巾朝腳跟處拉，保持施力狀態15秒後再放鬆。重複10至15下，一天3次。 - 扶牆做弓箭步
雙手扶著牆面，前腳屈膝、後腳伸直呈弓箭步，腳跟須貼緊地面，感受小腿後肌群與腳底拉伸的感受，若強度不夠上身可更靠近牆面。持續15秒後休息，重複10~15下一天3次。
讓足底的負擔不致過大其中原因為控制體重，體重愈重足部所承受的壓力愈大，如果能控制體重，足部的負擔相對減少。此外，應選擇合適的鞋子與鞋墊，需完整包覆足部，而鞋內的鞋墊最好具有支撐足部內足弓的構造，且後跟鞋墊需要有足夠的柔軟性及吸震的效果，才不會碰到痛點。
